Joskus nukahtaminen on melkoisen vaikeaa eikä oikein onnistu millään tavalla. Silloin käy mielessä, että onko meditaatio nukahtamiseen hyvä apu. Lievät uniongelmat saattavat mennä ohi itsestään, mutta joskus on mietittävä muitakin konsteja. Meditaatiolla on positiivinen vaikutus nukahtamisprosessissa. Tärkeintä onkin, että hyvällä hengitystekniikalla saa omat kierroksensa laskemaan niin paljon, että nukahtaminen tulee kuin itsestään. Nukahtamisen ongelmana onkin se, että sydämen sykkeet ovat liian korkealla.
Meditaatio nukahtamiseen, miten se tehdään?
Hengitystekniikka on tärkeintä, jos käyttää meditaatiota nukahtamiseen. Sillä pyritään saamaan parasympaattinen eli tahdosta riippumaton hermosto aktiiviseksi. Se vähentää kehon fysiologista ylivireyttä, joka selvästi haittaa nukahtamista. Nukahtamiseen voi käyttää 4-7-8 -hengitystekniikkaa. Sisään hengitys tapahtuu nenän kautta ja kestää neljään laskien, hengitystä pidätetään seitsemän sekunnin ajan ja ulos hengitys tapahtuu kahdeksan sekunnin ajan. Nukahtaminen tapahtuu yleensä 10-20 minuutin kuluessa.
Hengittämisen lisäksi pitää kyetä irrottamaan ajatukset töistä tai stressaavista asioista. Voit esimerkiksi ajatella eri kehonosia hengitellessä ja keskittyä siihen täydellisesti. Mitään muita ajatuksia ei silloin saa päästää mieleen. Tutustu myös mitä on meditaatio, jossa kerrotaan tarkemmin, mihin meditaatiolla pyritään. Sieltä saa lisää vinkkejä rauhoittumiseen. Tärkeintä nukahtamisessa on, että saa kehon rauhoittumaan eikä mielessä pyöri mikään rasittava asia.
Sinnikästä meditaatiota
Sekin on totta, että rauhoittumista ei välttämättä opi tämän pienen tekniikan avulla hetkessä tai kahdessa eikä välttämättä muutamassa päivässä. Sinnikäs yrittäminen tuo tuloksen ja loppujen lopuksi rauhoittumisen oppii lopulta niin, että stressaavilla asioilla ei vaivaa enää mieltään iltaisin vaan jättää ne asiat ikään kuin tauolle yön ajaksi. Näitä hengitysharjoituksia voi tehdä myös ennen stressaavaa tilannetta, tapaamista tai kokousta, eli se auttaa myös muulloinkin kuin pelkästään nukahtamisessa.
