Mindfulness tarkoittaa tietoista ja sallivaa läsnäoloa. Kyse on yksinkertaisesta asiasta, joka kuitenkin on nykypäivänä erityisen haastavaa. Se on pysähtymistä nykyhetkeen, niin että emme arvostele kokemustamme tai tunnetilojamme millään tavalla. Tietoinen läsnäolo on ennen kaikkea nykyhetken sekä samaan aikaan omien tuntemuksien, ajatusten ja tunteiden hyväksymistä. Tietoisuustaidoilla tarkoitetaan kykyä keskittyä läsnä olevaan hetkeen, sekä hyväksyä itsensä ja kaikki tuntemukset siinä hetkessä.
Mindfulness, mistä siinä on kyse?
Mindfulnessissa on kyse harjoituksista, jotka parantavat tietoisuustaitoja. Läsnäolon ja tietoisuuden harjoittamista voidaan tehdä erityyppisten harjoituksien avulla. Tyypillinen mindfulness-harjoitus on hengitykseen ja aistituntemuksiin keskittyminen. Harjoitusten tavoitteena on rauhoittaa mieli ja keho, niin että voimme keskittyä erilaisiin tunteisiin, aistimuksiin ja ajatuksiin. Jatkotavoite on niiden hyväksyminen sellaisena kuin ne kyseisenä hetkenä ovat. Pidempiaikainen tavoite on myötätunnon kehittyminen omaa itseään ja lopulta muita kohtaan.
Meillä kaikilla mieli on useimmiten varsin kiireinen ja helposti elämme menneisyydessä tai suunnittelemme tulevaa. Sen sijaan pitäisi elää nykyhetkessä niin, että voimme sen täysin aistia. Kun olemme tietoisesti läsnä, niin voimme valita sen mihin huomiomme keskitämme. Emme anna huomion liikkua ajatuksesta toiseen hallitsemattomasti. Parhaimmillaan läsnäolo on uteliaisuutta itseä ja maailmaa kohtaan.
Mindfulness-harjoitus
Seuraavassa mindfulness harjoituksessa hyväksytään tunteet samalla ottaen niihin etäisyyttä. Ota ryhdikäs istuma-asento, niin että jalkapohjasi ovat tukevasti lattiassa. Keskity alavartaloosi. Ajattele, että jalat ovat ikään kuin juurtuneet maahan. Sulje silmät ja keskity rauhallisesti hengitykseen. Hetken päästä voit keskittyä samalla siihen, miltä lattia tuntuu jalkojesi alla. Voit ajatella, että ajatukset ovat ohi ajavia autoja, joita tarkkailet tien reunasta katsoen. Anna ajatusten olla ja mennä ilman, että ne vetävät sinut mukaansa.
Mindfulness harjoituksen avulla opit huomaamaan, että tunteet, tunnetilat ja ajatukset sekä kaikki aistimukset ovat ohimeneviä ja jatkuvasti muuttuvia. Tavoitteena on, että nykyhetkessä pystyisi olemaan samalla aikaa rento ja valppaana. Toisin kuin usein luullaan, niin kyse ei ole rentoutusharjoituksesta. Kyse on itse asiasta päinvastaisesta. Tarkoituksena on olla läsnä nykyhetkessä ja oppia havaitsemaan siihen liittyviä tuntemuksia sallivalla tavalla.
Mindfulness osana jokapäiväistä elämää
Tietoisuus ja läsnäoloharjoituksien pitkäaikainen tavoite on kehittyä olemaan enemmän hetkessä läsnä ja välttämään levottomuutta. Ajatuksien sekamelska on pyrittävä estämään. Tästä on hyötyä monessa arjen asiassa. Esimerkiksi työssä, opiskelussa ja tavatessa ihmisiä tai vaikkapa pelaamalla suomikasino.com nettikasinolla keskittymistä vaativaa kolikkopeliä. Useat tutkimukset osoittavat, että lyhytkin päivittäin meditaatioharjoitus parantaa keskittymiskykyä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Mindfulnessista on siis tutkitusti hyötyä myös harjoituksen ulkopuolella.
Kävely luonnossa tekee hyvää levottomalle mielelle ja parantaa kuntoa. Välillä on kuitenkin paikallaan pysähtyä luonnossa ja antaa ajatusten sekä aistien tulla ja mennä. Mindfulness luonnossa onkin välillä hyvä vaihtoehto. Yllä kuvattu harjoitus sopii yhtä hyvin luonnossa tehtäväksi. Silloin aistimuksien määrä on suurempi kuin hiljaisessa huoneessa. Se tekee harjoituksesta mielenkiintoisemman.
Mindfulness, mitä hyötyä siitä on?
Meditaatio hyödyt ovat sekä lyhyellä että pitkällä aikajänteellä kiistattomat. Mindfulnessista on olemassa paljon tutkimusta ja sen hyödyt psyykelle sekä fysiikalle on näytetty useasti toteen. Läsnäoloharjoituksista on apua masennuksen ja ahdistuksen sekä kivun ja stressin lievittämisessä. Se on myös useasti työkalu, jonka avulla voidaan saada elämästä tietoisempaa, nautittavampaa ja stressi vapaampaa.
Tietoisen läsnäolon on lisäksi todettu lisäävän luovuutta ja positiivisuutta, parantavan muistia, kehittävän oppimiskykyä ja vuorovaikutustaitoja sekä vahvistavan itsetuntoa ja itsensä tuntemista sekä lisäävän stressinhallintataitoja ja rentoutta. Lisäksi mindfulness on auttanut ihmisiä hyväksymään itsensä omina itsenään ja olemaan myötätuntoisia itseään sekä muita kohtaan.
Ylipäätään on tehty havaintoja, että tietoinen läsnäolo parantaa laajasti ihmisen psyykkistä ja fyysistä kyvykkyyttä. Tutkimuksissa on havaittu myös lasten ja nuorten elämänlaadun parantuvat mindfulness harjoituksista. Lapset ja nuoret ovat saaneet niistä apua keskittymiseen, rauhoittumiseen, tunteiden säätelyyn ja oppimiseen. Tietoisuusharjoituksia voidaankin siis suositella kaikille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan keskittymällä hetkeen ja hyväksymään itsensä sekä ajatuksensa.
